Rundgang durch das Nichtrauchertraining
6. Das Training
Motivation und Durchhaltevermögen sind die Eckpfeiler des Erfolgs. Kognitives Verhaltenstraining und interaktives Feedback bilden den Rahmen für eine nachhaltige Strategie. In der ersten Trainingsphase von 3 Monaten liegt der Schwerpunkt auf dem Durchhalten. Sie entwickeln im Aufbautraining systematisch mentale Kraft und Ausdauer wie ein Sportler, der sich auf einen Wettkampf vorbereitet. In der anschließenden Stabilisierungsphase müssen Sie Ihre zuvor aufgebaute gute Kondition nur noch aufrecht erhalten. Nach einem Jahr ohne Nikotin wird es keiner großen Anstrengung mehr bedürfen, auch in Zukunft nicht mehr zu rauchen. Das Nichtrauchertraining wird Sie bis dahin in allen Entwöhnungsphasen individuell unterstützen, damit Sie konsequent dabeibleiben:
- Ihre persönliche Trainingsauswertung
Im Erfolgsdiagramm können Sie Ihre aktuelle Position im Nichtrauchertraining ablesen. Das Risikobarometer informiert Sie über Ihre aktuelle Gefährdungsdisposition, wobei Sie alle Begleitumstände situationsgerecht einbeziehen können. Auf diese Weise werden Sie in jeder Situation optimal vorbereitet sein. Gleichzeitig können Sie in jeder Sitzung parallel zum berechneten Barometer ihre aktuell gefühlte Befindlichkeit zum Vergleich eintragen.
- Ihr Logbuch
Im Logbuch werden Sie Ihre Schritte, Ihre Zwischenziele, Ihre Hürden und natürlich Ihre Erfolge auf Ihrem neu eingeschlagenen Weg in die Unabhängigkeit dokumentieren. Ein gelegentlicher Blick zurück auf die bereits geschaffte Strecke motiviert für die kommende Etappe in besonderer Weise. Hier können Sie beliebig zurückblättern für einen neuen Motivationsschub. Sie haben überdies die Möglichkeit, einzelne Logbucheinträge für Ihren Mentor oder auch für die Community lesbar zu schalten.
Man weiß heute, dass nicht der körperliche Entzug das eigentliche Problem beim Durchhalten ist, sondern die über Jahre gefestigten Verhaltensmuster und damit eng verflochtene „betonierte“ Glaubenssätze. Das interaktive Feedback aktiviert die latente Lernbereitschaft des Gehirns, neutralisiert hinderliche Glaubenssätze und stabilisiert damit Verhaltensalternativen.
Das Konstitutionstraining enthält Übungen zum typgerechten Atmen und Elemente zur mentalen Konditionierung als zusätzliche Hilfsmittel gegen Schmacht und Entzugssymptome. Sie selbst entwickeln aus den angebotenen Trainingselementen Ihre persönliche Strategie. Lernen Sie, Ihren Mentalen Speicher sekundenschnell zu aktivieren. Ihr selbstgewählter Mentor begleitet schließlich Ihr Nichtrauchertraining als Berater, Motivator und als äußere Instanz im gesellschaftlichen Umfeld.
Darüber hinaus erweitern individuell abgestimmte gesundheitliche Maßnahmen die Methode auf andere Lebensbereiche. Im Fitnessprogramm finden Sie u. a. verschiedene Hinweise, wie Sie nach dem Rauchstopp einer möglichen Gewichtzunahme entgegenwirken können.